En 1979, Jon Kabat-Zinn creó el Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness en la Clínica de Reducción de Estrés de la Universidad de Massachusetts, aplicando los principios de la atención plena (mindfulness) al estrés y a los problemas de salud relacionados con el estrés (y por extensión a cualquier experiencia difícil).

Desde entonces, más de 22.000 personas han completado el Programa de Reducción de Estrés de 8 semanas MBSR solo en Estados Unidos.

El programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ha ido ganando prestigio gracias a la evidencia científica de su efectividad en la disminución de los efectos del estrés.

Charla de Jon Kabat-Zinn con traducción al español: “Mindfulness para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad”, aquí

Beneficios

  • Comprender y reducir el estrés y la ansiedad
  • Gestionar más eficazmente los pensamientos, las emociones y el dolor para tener una mayor resistencia emocional y psicológica.
  • Cultivar profundos estados de relajación.
  • Aprender a “responder” en lugar de “reaccionar” ante los problemas.
  • Vivir desde el presente, con mayor plenitud y bienestar.

En qué consiste

Los contenidos de las diferentes sesiones incluyen prácticas de atención para explorar y entrenar el funcionamiento de la mente, así como momentos de indagación sobre cómo gestionar pensamientos y emociones para desarrollar habilidades para un día a día más pleno.

Se trabaja desde la experiencia personal de las prácticas que se van aprendiendo paso a paso y se afianzan con la práctica en casa con grabaciones y materiales escritos.

La duración del programa MBSR es de 30 horas distribuidas a lo largo de 8 semanas. Consiste en 8 sesiones de 2 horas y media aproximadamente, una sesión intensiva de práctica de 8 horas y una sesión introductoria de orientación.

Estas prácticas desarrollan nuestros recursos internos, para que podamos participar activamente en nuestra propia salud y bienestar a lo largo de la vida.

A quién está dirigido

Cualquier persona puede beneficiarse. Este programa se aplicó inicialmente a los problemas relacionados con el estrés; actualmente, gracias a sus beneficios, se aplica en todas las áreas de la sociedad.

Aunque el concepto de mindfulness proviene de las tradiciones contemplativas orientales, es algo universal (atención y darse cuenta) y cualquier persona puede beneficiarse de saber cómo podemos relacionarnos con nuestros pensamientos y emociones de una manera más sabia

Además de ofrecerlo a cualquier persona interesada en nuestras convocatorias periódicas abiertas a todos (ver sección cursos), también lo hemos impartido in situ en centros e instituciones como:

  • Universidad Santiago de Compostela (Oncología integrativa)
  • Hospital Gregorio Marañón (Psiquiatría), Madrid.
  • MD Anderson Cancer Center, Madrid.
  • Balneario de Guitiriz, Lugo.
  • Asociación Española de Miastenia Gravis, Madrid.
  • Amadeus, Madrid.
  • NBC Universal, Madrid.
  • Colegios, universidades, institutos (en más de 20 centros en Madrid y Galicia).